연령대별 권장 수면시간~ 당신은?

Expert panel recommends new sleep durations

연령대별 권장 수면시간

 

Copyright: Medical News Today

 

 

나라별 평균수면시간을 보면

프랑스;8시간50분, 미국;8시간38분  스페인;8시간 34분,,,,,

한국은 7시간49분으로 조사한 18개나라 중 가장 짧답니다.

 

그만큼 수면시간이 적고 피곤한 일상을 산다는것이죠~ㅠㅠ

 

 

미국수면재단(NSF: National Sleep Foundation)이

주요 연령대별 권장 수면시간을 수면, 해부학, 생리학, 소아과학, 신경학, 노인학, 부인과학 등

광범위한분야의 전문가들 의견을 수렴해  수정해 발표했는데

참조하세요^^

 

 

 

이 지침의 특징은 연령대별로 수면시간을 권장, 적당, 부적당 등 3가지로 구분해 제시한 것이다.

이 연령대별 권장 수면시간 지침은 NSF의 학술지 ‘수면 건강’(Sleep Health) 최신호에 실렸다. 

NSF는 전문 연구기관으로는 처음으로 수면 시간이 건강, 신체능률, 안전에 미치는 영향을 다룬

과학적 연구논문들을 각 분야 전문가들이 체계적으로 분석했다. 


 

연령대별 수면 권장 시간 지침은 다음과 같다.

신생아(0~3개월): 권장 14~17시간(종전 12~18시간) / 적당 11~13시간 또는 18~19시간 /

부적당 11시간 이하 또는 19시간 이상

 
영아(4~11개월): 권장 12~15시간(종전 14~15시간) / 적당 10~11시간 또는 16~18시간 /

부적당 10시간 이하 또는 18시간 이상

유아(1~2세): 권장 11~14시간(종전 12~14시간) / 적당 9~10시간 또는 15~16시간 /

부적당 9시간 이하 또는 16시간 이상

아동(3~5세): 권장 10~13시간(종전 11~13시간) / 적당 8~9시간 또는 14시간 /

부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상 

 

아동(6~13세): 권장 9~11시간(종전 10~11시간) / 적당 7~8시간 또는 12시간 /

부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상

10대(14~17세): 권장 8~10시간(종전 8.5~9.5시간) / 적당 7시간 또는 11시간 /

부적당 7시간 이하 또는 11시간 이상

청년(18~25세): 권장 7~9시간(신설) / 적당 6시간 또는 10~11시간 /

부적당 6시간 이하 또는 11시간 이상

성인(26~64세): 권장 7~9시간(종전과 같음) / 적당 6시간 또는 10시간 /

부적당 6시간 이하 또는10시간 이상

노인(65세 이상): 권장 7~8시간(신설) / 적당 5~6시간 또는 9시간 /

부적당 5시간 이하 또는 9시간 이상

 

 

 

 

 

National Sleep Foundation completes rigorous study and updates recommended sleep times at each life stage

The National Sleep Foundation (NSF),

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