목디스크 예방에 좋은운동 스트레칭 같이해봐요

컴퓨터와 스마트폰 사용량의 증가로 인해 역시 증가한 목디스크
처음에는 통증이 있다가 없다가를 반복하고 별일 아닌 것처럼 느껴질 수 있겠지만
점점 심해지면서 통증이 악화되고 쑤시고 목을 가누기 힘들 정도가 될 수도 있습니다
심지어 목 주위의 어깨나 등, 또는 머리의 통증으로까지 이어질 가능성도 있습니다
목디스크를 예방 및 개선하기 위해서 목디스크에 좋은 운동을 알아보도록 합시다

목디스크에 좋은 운동 #1

먼저 간단하면서도 효과적인 방법으로는 목을 돌려주는 것입니다
시계방향 반시계방향 번갈아가며 원을 그리면서 목을 돌려주세요!
그 다음에 손으로 목을 오른쪽 왼쪽으로 쭈욱 당겨주면서 스트레칭을 해주세요

양손을 깍지 껴서 머리 위에 올린 후 아래쪽으로 당겨주는 스트레칭과
깍지낀 손에서 엄지 손가락으로 턱을 대고 위쪽으로 당겨주는 방법도 시도해보세요

근육이 이완되면서 목과 주위 근육이 시원해지고, 목디스크에도 도움이 됩니다

목디스크에 좋은 운동 #2

목 뿐만 아니라 어깨와 팔 스트레칭도 목디스크에 도움이 됩니다
목과 어깨가 연결되어 있는 부분이 당겨지는 게 느껴질 정도로 팔을 늘려주세요
이 때 목은 팔의 방향과 반대 방향을 바라 보고 있어야 합니다
쭈욱 늘려주고 스트레칭을 해주면 굉장히 시원하고 목디스크에도 좋답니다

이것 또한 언제 어디에서나 손쉽게 할 수 있는 스트레칭이에요
목디스크가 있으시거나 목에 통증이 있으신 분들은 수시로 운동을 해주세요

목디스크에 좋은 운동 #3

매켄지 운동이라고 알고 계시나요?
이름은 생소하게 들릴 수 있지만 자세를 보면 '아~ 이거구나!'하는 생각이 들거에요

앉은 자세에서 허리를 쫙 펴고 어깨뼈를 뒤로 당기고 고개는 뒤로 젖혀 위를 바라봐주세요
이 자세를 5초간 유지하면 목도 어깨도 팔도 무척 시원해지며 근육이 이완될거에요
15분마다 1회씩 해주시면 목디스크에 매우 좋답니다.