살 빼기 좋은 운동 및 식이조절 방법은

살 빼기 좋은 운동 및 식이조절 방법은

운동순서 : 스트레칭10분>무산소운동(근력운동)30분~40분>

유산소운동40분~1시간(버피테스트,암워킹, 줄넘기,빨리걷기)>

스트레칭 마무리

운동은 식이조절+무산소운동+유산소운동 이 세가지를 반드시 같이 병행하셔야 합니다

월,수,금 : 푸쉬업,벤치딥스,와이드스쿼트,사이드런지,하체덩키킥 각각10~15회3세트

유산소운동40분~1시간 : 버피테스트, 암워킹, 줄넘기,빨리걷기 하시면 됩니다

(줄넘기는 3분하고 1분휴식으로 하시면 됩니다)

화,목,토 : 크런치,레그레이즈,사이드크런치,니업 각각10~15회3세트

유산소운동40분~1시간 : 버피테스트,암워킹 , 줄넘기,빨리걷기하시면 됩니다

(줄넘기는3분하고 1분휴식으로 하면 됩니다)

 

일 : 운동 휴식 및 유산소운동을 하시면 됩니다

사진첨부:

푸쉬업,벤치딥스,와이드스쿼트,사이드런지,하체덩키킥 또는 다리들어올리기

크런치,레그레이즈,사이드크런치,니업,버피테스트,암워킹

푸쉬업(다 하면 좋지만 1~2가지만 하시면 됩니다)

벤치딥스

 

와이드스쿼트

사이드런지

하체 덩키킥 또는 다리들어올리기

 

  

  

사이드 크런치

 

니업

버피테스트

 

 

 

암워킹

 

1. 다이어트 식단은

-보리밥 또는 현미밥,잡곡밥

-단백질-닭 가슴살,계란,참치,연어,그외생선,육류,두부

-고구마,저지방우유,6가지과일(키위.사과.자몽.레몬.석류.배)

-감자,양배추,파프리카,브로콜리,토마토,단호박

위와 같은 식단을 아침 점심 저녁식단으로 나눠서 섭취하시면 다이어트에 효과적입니다

(단백질은 하루 100~150g 무조건섭취)

2.요요 없애는 건강한 식이요법은 이렇게 해보세요

살을 찌게 만드는 음식인 탄수화물 섭취를 줄이면 되는데 건강하게 탄수화물 섭취를

줄이려면 이렇게 하시면 됩니다

식사전 야채샐러드와 견과류 반주먹 정도를 혼합하여 먼저 섭취하여 배(위)를 채운다음

음식을 섭취하면 탄수화물섭취를 줄일수 있고 건강한 다이어트에 도움이 됩니다

배고프면 견과류 한주먹 섭취 하셔도 됩니다

* **식이조절은 세끼 골고루 섭취하면서 소식하는 식습관을 들이는게 가장 좋습니다*

또 단백질을 식단에 포함시켜 섭취하면 다이어트식단으로는 가장 효과적입니다**

3.주의 : 밀가루음식,짠음식,기름진음식은 절대로 섭취하시면 안됩니다

늦은시간 과일 섭취금지(과일은 아침에 섭취하시는게 가장좋습니다)

4.물은 다이어트시 많이 마시면 좋지만 물 마시는것에 스트레스 받을 수도 있기 때문에

하루에 종이컵 8컵이상 섭취하면 충분하고 소변 색깔을 보면서 1~3컵정도 더 마시면 됩니다.