당뇨에 좋은 운동 이렇게 하세요

당뇨를 앓고 있는 사람에게 운동은

당뇨병을 지연시키고 합병증을 예방하는데 큰 도움이 되는데요,

하지만 잘못된 방법으로 운동할 경우 건강을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

당뇨에 좋은 운동법과 운동시 주의할 점을 알아봅니다.

 

 

 
✔ 당뇨병 관리에 운동이 필요한 이유

 

1. 당뇨병 환자에게 운동이 필수적인 이유는 운동하면 열량이 소모되어

직접 혈당을 떨어뜨릴 수 있기 때문이다.

2. 꾸준한 운동은 포도당 대사를 호전시키고 인슐린 감수성을 증진해

인슐린이 일을 잘하도록 만들어 준다.

3. 혈관의 노화를 방지해주고 체중을 감소시켜 비만을 예방하며 심혈관계를 개선해

동맥경화증, 고혈압 등의 발생을 감소시킨다.

4. 정신적, 육체적 스트레스를 해소해 정신 건강에도 도움을 준다.

 

✔ 당뇨병에 좋은 운동

 

1. 당뇨병 환자에게는 혈당 조절, 심폐기능 및 혈중 지질개선에 가장 효과가 있는 빨리 걷기,

고정식 자전거, 건강달리기, 수영 등의 ‘유산소성 운동’이 좋다.

2. 운동은 식사 후 30분에서 1시간 사이가 가장 적당하며 공복 또는 식전 운동은 피한다.

3. 제1형 당뇨병 환자들은 매일 운동을 하면 하루 20~30분 정도면 충분하지만,

제2형 경우 열량 소모를 극대화하기 위해서는 한 번에 40~60분이 좋다.

 

✔ 당뇨병 운동 방법

 

1. 걷기, 체조, 스트레칭 등의 가벼운 준비운동을 5~20분 한다.

2. 유산소 운동(최대심박수 50~70% 심박수 100~152회/분)을 20~40분가량 한다.

3. 20~30분의 근력운동(8~15회 반복 가능한 수준 1~3세트)을 한다.

4. 정리운동으로 스트레칭을 가볍게 10분하고 마무리한다.

 

 

✔ 운동시 주의사항

 

1. 합병증이 없는 당뇨병 환자
주일에 150분의 중강도 유산소 운동이나 1주일에 90분 이상의 고강도 유산소 운동을 하고,

연속해서 2일 이상 운동을 쉬지 않도록 한다. 근력운동은 주 3회 실시한다.

 

2.  합병증이 있는 당뇨병 환자
심장질환을 앓고 있다면 고강도 운동을 피하고 상체가 아닌

하체를 이용한 운동을 하는 것이 좋으며, 콩팥 질환을 앓고 있어도 저강도 운동을 해야 한다.

 

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