비타민D 효능 뭐가 있나… 항암효과, 면역력 Up, 우울감 Down

비타민D 효능 뭐가 있나… 항암효과, 면역력 Up, 우울감 Down

과일, 채소에 많은 비타민 C는 감기 예방 효능과 항산화 효과로 많은 사람들에게

잘 알려진 영양소입니다. 이에반해 비타민 D의 효능에 대해서는 의외로 모르는 사람들이 많습니다. 

 

한국 사람 중 무려 93%가 비타민 D 부족 상태에 있다고 합니다. 이때문에 많은 사람들이

비타민 D 부족에 따른 건강 문제를 안고 있지만 비타민 D 결핍 현상에 대한 이해 부족으로

그냥 모르고 지내는 경우가 많다고 합니다. 

비타민D 결핍 인구비율

비타민D는 식품으로도 섭취할 수 있지만 대부분 햇볕을 통해 피부에서 합성됩니다. 

그러나 우리나라는 계절적으로 일조량이 적은 시기가 분명해 비타민D가 부족하기 쉬운 환경입니다.

또 직장이나 학생처럼 하루 종일 햇볕이 없는 실내에서 생활하는 것도

비타민 D 부족의 원인으로 작용합니다. 또 염증성장질환 환자·소장절제술을 받은 사람·

노인도 비타민D가 부족하기 쉽습니다.

 

요즘에는 피부를 보호하기 위해 선크림을 바르고 다니는 사람들이 많아 

비타민 D 결핍을 초래할 수 있다는 연구결과도 있습니다.  

 

비타민 D 효능 뭐가 있나? 

 

 

 

▣ 뼈를 튼튼하게

 비타민D는 칼슘과 더불어 뼈를 튼튼하게 하는 대표적인 영양소입니다. 칼슘의 흡수를 도와 

뼈의 밀도를 높이고 골절·골다공증 등의 위험을 줄여줍니다. 실제 비타민D가 부족해 걸리는 

대표적인 질환으로 뼈가 휘는 구루병이 있다. 

 

▣ 행복감 Up, 우울증 Down

 또 비타민D는 행복감을 높이는 세로토닌 호르몬 합성에 관여해 우울감을 줄여주는 효과가 있습니다.

미국 조지아 대학의 연구에서는 겨울철 우울증의 직접적인 원인이 

비타민D 부족이라고 밝혀진 바가 있습니다. 

 

▣ 항암 효과 

 비타민 D가 가지고 있는 항암 효과에 암 전문가들도 주목하고 있습니다.  세계 각국에서 

비타민 D의 효능에 대해 수많은 연구가 진행 중인데요 이중에서는 암 예방에 

도움된다는 결과가 포함되어 있습니다. 
  
우리나라 국립암센터와 국가암정보센터는 "비타민 D는 암을 예방한다고 알려져 있다"고 밝혔습니다.  
 체내 흡수되어 활성화된 비타민 D는 세포의 정상적 분화를 돕습니다. 세포가 원형을 유지하면서 

질서 있게 성장하고 돌연변이 발생은 줄어들게됩니다. 이렇게 되면 암의 원인 되는

돌연변이 세포의 발생이 줄어들게되고 결과적으로 암 예방이 가능하다는 것입니다

▣면역력을 높인다

비타민D는 백혈구의 활동을 도와 염증 물질을 제거하고 바이러스와 세균을 없애는 

면역효과에 기여합니다. 이로인해 체내 세포의 염증이 줄어들고 면역력이 증가하여

건강한 신체로 바꿔줍니다. 

 

▣ 폐결핵에도 효과 

 UCL대학 마리오 파브리 교수가 진행한 연구에 따르면 비타민D는 폐결핵 치료에도

효과가 있다고 합니다.  
폐결핵 환자에게 비타민D를 보충해주자 면역반응이 활성화되어 결핵균이

85% 이상 감소되었다고 합니다. 

 

비타민 D 부족하다면??

  

 

비타민 D는 햇빛을 쬐면 피부에서 충분히 합성할 수 있다고 합니다.

야외 활동을 충분히 하는 사람이라면 비타민D 부족을 걱정하지 않아도 된다고 합니다.

 

다만 햇빛 노출이 여의치 않을 경우에는 식품을 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다.

비타민D가 풍부한 식품으로는 버섯·새우·참치·연어 등이 있습니다. 

 

식품으로 섭취가 충분하지 않을경우에는 시중에서 판매되고 있는 영양제를

구매해 섭취할 수 있습니다. 

 

식약처는 "비타민 D는 식품을 통한 권장량 결정이 쉽지 않아 충분섭취량을 제안하고 있다"면서 

"비타민 D의 1일 충분섭취량은 50세 이하의 성인은 5㎍, 

15세 이하의 어린이와 50세 이상은 10㎍"으로 제시하고 있습니다. 

출처: https://deadiet.tistory.com/24 [not die, diet]