전세계 사망1위 "심장병" 예방 7가지

미국에서 사망원인 1위는 "심장병"이다 

매일 백만명당 1명이 사망한다. 즉 33초마다 1명씩 사망한다는 심장재단의 통계입니다. 
사실 미국뿐아니라 전세계인들의 사망 1위는 단연코 "심혈관 질환"이다는 유엔 통계 입니다.

그럼 우리는 심장을 지키기 위해 어떤 노력을 하나요^^


 
1.매일 2000보 걷기 = 10% 심장병 낮춘다
2,000 extra daily steps = 10% lower risk

글로벌연구에서 50명의 심혈관질환자와 당뇨병자들에게 하루에 2000보 이상 걷게한 결과

심장마비와 뇌졸중의 위험이 10% 감소하였다.



2.매일 섬유질을 여분의 7g이상 더 섭취한다 = 9% 심장병 낮춘다
An 7 extra grams of fiber daily = 9% lower risk

        

22논문의 메타분석에서 영국연구원들은 매일 섬유질을 7g이상 섭취한 사람이

심장질환의 위험이 9% 감소하였다고 밝혔다.
사과, 브로콜리, 렌즈콩, 통곡류, 야채, 과일, 견과류등이 섬유질이 풍부하다.



3.매일 와인을 1잔 마신다 = 25% 심장병위험 낮춘다
Daily glass of wine = 25% lower risk

 

하루에 여성은 1잔, 남성은 2잔 정도 적절히 와인을 마시면 심장병위험이 25% 감소하였다. 
와인을 마시면 혈관이 완화되고 혈전이 줄어드는 효과가 있다.  



4.종합비타민 = 효과 없다(0%)
Multivitamins = zero heart benefit
 

 

최근 미국연방정부의 헬스케어조사기관에서 종합비타민/종합영양제가

심장질환의 워험을 낮추는 어떤 증거자료가 없다고 밝혔다.

오히려 어떤 연구에서는 비타민D가 심장질환의 위험을 27% 높인다는 연구도 있다. 
미국심장협회에서는 오메가-3가 풍부한 물고기와 통곡류을 적극 권장한다. 
 


5.독감예방주사 = 36% 심장병 위험 낮춘다
Flu shot = 36% lower risk
 

최근연구에서 독감에 걸리면 인체에 스트레스가 증가하여 심장병위험이 높아진다는 사실을 밝혔다

그래서 사전에 독감주사를 맞으면 심장병위험이 그 만큼 낮아진다는 사실이다.

 

6.지중해 식단 = 30% 심장병 위험 낮춘다
Mediterranean Diet = 30% lower risk

스페인 연구에서 55~80세 여성의 실험에서 지중해 식단

(올리브오일, 풍부한 야채, 견과류, 물고기, 육류 적게섭취) 을 한 
집단이 30% 심장병 발병 위험이 낮아졌다. 
 


7.건강한 라이프스타일 =25% 심장병 사망위험 낮춘다
A healthy lifestyle = 25% less chance of dying from heart disease
 

금연, 건강한 식단, 규칙적인 생활, 적정 체중관리,혈압 콜레스테롤수치 체크 등등

 

 

| by Bob Barnett